Respiración profunda
La respiración diafragmática es un tipo de respiración relajante que usa el diafragma. El diafragma es el músculo que se encuentra debajo de las costillas y arriba del estómago. Con este tipo de respiración, el diafragma ocasiona que el estómago, en vez del pecho, suba y baje. Cuando los pulmones se llenan de aire el diafragma presiona hacia abajo y el estómago sube (se mueve hacia adelante). Cuando los pulmones se vacían de aire el diafragma vuelve a subir y el estómago baja (se mueve hacia adentro). El resultado es una respiración lenta, uniforme y profunda.
Beneficios de la respiración diafragmática
• Reduce el dolor
• Ayuda con el ritmo cardiaco
• Reduce la ansiedad
• Reduce la tensión muscular
• Reduce el estrés
• Hace que la respiración sea más lenta
Técnica de Respiración Profunda
- 1. Póngase en una posición cómoda. Puede ser de pie, sentado o acostado boca arriba.
- 2. Póngase una mano en el pecho y la otra en el estómago. La mano en su pecho no debe moverse. La mano encima de su estómago permitirá que sienta su estómago subir y bajar al respirar. Posición de las manos para la respiración diafragmática
- 3. Inhale por la nariz si puede, por 3 a 5 segundos o tanto como se sienta cómoda. Permita que el estómago suba conforme el aire entra a sus pulmones.
- 4. Exhale por la boca si puede por 3-5 segundos o tanto como se sienta cómoda. Permita que su estómago baje conforme el aire sale de sus pulmones.
- 5. Repita cada paso hasta que su cuerpo se sienta relajado.
